说实话，糖尿病前期可以逆转是真的

大家好，我是小艾

最近逛知乎时，看到一个问题：

糖尿病前期可以不可以控制？还是说一旦有了糖尿病前期的情况发生，就必然是糖尿病？
一直以来，糖尿病就好似只和“血糖值”密不可分，血糖高了就是糖尿病，需要控制；血糖正常就是没问题。但有多少人思考过未雨绸缪，“控制糖尿病前期”、“逆转糖尿病前期”？

糖尿病前期不能忽视
糖尿病前期：空腹血糖在6.1～7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L。其中，单纯空腹血糖高者又称为空腹血糖受损，单纯餐后血糖高者称为糖耐量减低。
糖尿病前期虽然没有达到糖尿病，而且也没有典型的“三多一少”症状，但决不能坐视不管。研究发现，尽管糖尿病前期的血糖水平尚未达到糖尿病的诊断标准，但不少处于糖尿病前期的朋友们已经出现心脑血管病变。因此，对于糖尿病前期，同样要高度重视，避免危及心血管安全。值得庆幸的是，糖尿病前期是可以被逆转的，通过早期积极干预如改变生活方式等，可以在很大程度上降低糖尿病的发病风险。

逆转糖尿病前期的方法

图：摄图网

 管住嘴
预防糖尿病一定要管住嘴，虽然不用像苦行僧一样啥都不敢吃，但要控制热量摄入，营养均衡。每天多吃新鲜蔬菜，限制甜食及含糖饮料，如巧克力、冰淇淋、蛋糕、果汁、碳酸饮料等。少吃大鱼大肉、油炸食品等高脂肪食物，避免身体发胖及血脂升高。
 少静坐多运动
研究证实，长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关，让坐在电脑前的上班族及游戏迷们敲响了警钟。为了远离糖尿病，不要一天到晚坐在电脑前，而要动起来，每天至少抽出半小时时间去健身，做有氧运动，既可以消耗掉体内多余的脂肪和能量，还可以改善胰岛素抵抗、降低血糖。

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 控制体重
肥胖是导致2型糖尿病的独立危险因素。
肥胖（尤其是腹型肥胖）人群糖尿病患病率是正常体重人群的4倍。
肥胖的诊断标准是根据体重指数和腰围来评估：
体重指数（BMI，公斤体重除以身高的平方）≥24kg/m2称为超重；
BMI指数≥28kg/m2称为肥胖。
男性腰围≥90cm，女性≥85cm，称为“腹型肥胖”。
控制体重唯有“管住嘴、迈开腿”。减重的好处不仅可以降低血糖，还能改善血压、血脂、尿酸和脂肪肝。
 学习自我减压
长期的精神紧张会刺激肾上腺素、糖皮质激素等容易促进血糖升高的激素分泌，从而导致血糖升高，这也是当今社会糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一。因此，要学会劳逸结合、张弛有度、自我减压，放松心情。

图：摄图网

 不要经常熬夜
研究发现，与每晚睡眠6～8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。该睡觉时不睡觉，人体生物钟被打乱，体内激素的昼夜节律性被破坏，加重患者的高血糖状态。所以，想要远离糖尿病，需要作息规律，保证每天7～8小时的睡眠。
 必要时药物干预
糖尿病前期的朋友们，如果经过生活方式干预后，高血糖仍不能纠正，并且有逐渐进展的趋势，就需要借助药物来协助干预。具体用药，请咨询专业医生。

发布时间：2021-12-17
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