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说实话,糖尿病前期可以逆转是真的
大家好,我是小艾
最近逛知乎时,看到一个问题:
糖尿病前期可以不可以控制?还是说一旦有了糖尿病前期的情况发生,就必然是糖尿病?
一直以来,糖尿病就好似只和“血糖值”密不可分,血糖高了就是糖尿病,需要控制;血糖正常就是没问题。但有多少人思考过未雨绸缪,“控制糖尿病前期”、“逆转糖尿病前期”?
糖尿病前期不能忽视
糖尿病前期:空腹血糖在6.1~7.0mmol/L和(或)餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L。其中,单纯空腹血糖高者又称为空腹血糖受损,单纯餐后血糖高者称为糖耐量减低。
糖尿病前期虽然没有达到糖尿病,而且也没有典型的“三多一少”症状,但决不能坐视不管。研究发现,尽管糖尿病前期的血糖水平尚未达到糖尿病的诊断标准,但不少处于糖尿病前期的朋友们已经出现心脑血管病变。因此,对于糖尿病前期,同样要高度重视,避免危及心血管安全。值得庆幸的是,糖尿病前期是可以被逆转的,通过早期积极干预如改变生活方式等,可以在很大程度上降低糖尿病的发病风险。
逆转糖尿病前期的方法
图:摄图网
管住嘴
预防糖尿病一定要管住嘴,虽然不用像苦行僧一样啥都不敢吃,但要控制热量摄入,营养均衡。每天多吃新鲜蔬菜,限制甜食及含糖饮料,如巧克力、冰淇淋、蛋糕、果汁、碳酸饮料等。少吃大鱼大肉、油炸食品等高脂肪食物,避免身体发胖及血脂升高。
少静坐多运动
研究证实,长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关,让坐在电脑前的上班族及游戏迷们敲响了警钟。为了远离糖尿病,不要一天到晚坐在电脑前,而要动起来,每天至少抽出半小时时间去健身,做有氧运动,既可以消耗掉体内多余的脂肪和能量,还可以改善胰岛素抵抗、降低血糖。
图:摄图网
控制体重
肥胖是导致2型糖尿病的独立危险因素。
肥胖(尤其是腹型肥胖)人群糖尿病患病率是正常体重人群的4倍。
肥胖的诊断标准是根据体重指数和腰围来评估:
体重指数(BMI,公斤体重除以身高的平方)≥24kg/m2称为超重;
BMI指数≥28kg/m2称为肥胖。
男性腰围≥90cm,女性≥85cm,称为“腹型肥胖”。
控制体重唯有“管住嘴、迈开腿”。减重的好处不仅可以降低血糖,还能改善血压、血脂、尿酸和脂肪肝。
学习自我减压
长期的精神紧张会刺激肾上腺素、糖皮质激素等容易促进血糖升高的激素分泌,从而导致血糖升高,这也是当今社会糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一。因此,要学会劳逸结合、张弛有度、自我减压,放松心情。
图:摄图网
不要经常熬夜
研究发现,与每晚睡眠6~8小时的人群相比,睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。该睡觉时不睡觉,人体生物钟被打乱,体内激素的昼夜节律性被破坏,加重患者的高血糖状态。所以,想要远离糖尿病,需要作息规律,保证每天7~8小时的睡眠。
必要时药物干预
糖尿病前期的朋友们,如果经过生活方式干预后,高血糖仍不能纠正,并且有逐渐进展的趋势,就需要借助药物来协助干预。具体用药,请咨询专业医生。
发布时间:2021-12-17
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