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口渴才想起喝水?其实这五个时间段就该补充水分了

口渴才想起喝水?其实这五个时间段就该补充水分了
糖尿病患者“多饮”是由于体内血糖过高,人体为了保护自己,不得不通过尿液排出多余的糖分,因此造成血糖高的人尿量明显增多,而正因为尿量增多,身体内的水分丢失过多,所以糖尿病人才要多饮水。《中国糖尿病膳食指南》推荐,成年糖尿病患者每日饮用白开水应在1500-1700毫升。
糖尿病患者经常喝水有什么好处:
1、对体内代谢与循环有好处
2、可以防止酮症酸中毒
3、可以预防泌尿系统感染
4、降低血黏度,减缓糖尿病并发症的发生。

 


图:摄图网


平时不爱喝水的糖友,等到口渴才想起补充水分,要知道,人体缺水必须达到一定程度才会出现口渴症状,轻度的缺水并不会引起明显的症状,而口渴中枢在受到长时间的刺激后,其敏感性会减弱,对体内缺水的感觉性也会下降,这时即使体内缺水也不会有口渴的感觉。所以在无口渴感时适当饮水对身体是非常有益的。糖友不妨试试在做这五个时间点喝一些水,对身体也存在好处。
1.早起一杯水
糖友起床后喝一杯白开水,不仅可以清除身体中的毒素和杂物,还可以促进肠胃蠕动,改善便秘,并且补充了夜间流失的水分。要测量空腹血糖的糖友,也不必担心饮水问题,空腹血糖监测要求的空腹一般是指未摄入热量,比如吃主食、肉蛋、奶等食物,而不是严格限制饮水。早起是可以少量饮水的(100ml以内)。
2.餐前一杯水
餐前半小时饮水可使肠道做好接受和消化食物的准备,对于胃炎、结肠炎、消化不良的患者有益,并且餐前喝水可增加饱腹感,以免进食过多,帮助糖友控制餐后血糖。

 


图:摄图网

3.运动前一杯水
运动前先喝一杯水可提供身体的热调节能力,帮助糖友更好的运动,以免运动后水分流失大。如果运动时间较长,在中途,糖友应及时补充水分,避免脱水给身体带来伤害。运动时饮用水温度最好是常温,不宜喝冰水。
4.午睡后一杯水
糖友在1个小时左右的午睡后,血液可能会变得浓稠,这个时间喝杯水能够让血液稀释,从而避免血液过于浓稠导致血液循环变差。
5.睡前一杯水
糖友睡前一小时可补充少量的水250毫升,这样可以补充水分,改善人体的循环障碍,能够起到调理和活化微循环的作用。但要注意,睡前大量饮水可能会造成腹胀、腹痛等情况。

糖友在什么情况下应该控制饮水量:
如果出现肾功能障碍,尿量很少,身体水肿等症状,说明排泄出现问题,这时候饮水太多会加重肾脏排泄负担,可适当控制饮水量。

发布时间:2021-12-15
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