头晕又乏力，小心是高血糖！

生活中，如果出现口渴、头晕、乏力、昏昏欲睡等症状，很可能是高血糖引起的亚健康状态。长期在工作节奏快、压力大的环境中，容易让人进入消极的亚健康状态，染上吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期生活无规律等生活习惯，这些不良的习惯都会使血糖异常，形成恶性循环，最终导致糖尿病的亚健康状态。

图：摄图网

长期持续高血糖状态，对人体的危害较大，甚至会威胁生命。目前，糖尿病仍无法被完全治愈，因此想要远离糖尿病，预防是关键。
如何预防高血糖性亚健康？
1、遗传因素
如果有糖尿病家族史，应该定期去医院检测血糖，平时生活中注意自己的日常饮食，不要吃或少吃含糖量高的食物，并且坚持运动。
2、饮食习惯
①多吃粗粮杂粮，如燕麦片、玉米面等，这些食物富含丰富的膳食纤维，膳食纤维具有降低血糖的作用，可以帮助控制血糖。同时应多摄取富含维生素、植物蛋白质、电解质的食物，更有利于身体营养均衡。
②适当多吃有降血糖作用的食物。例如南瓜、银耳、苦瓜等。
南瓜能促进胰岛素的分泌，对糖尿病有很好的防治作用。
银耳含有丰富的银耳多糖，可以延长胰岛素降糖活性的时间。

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3、保持运动
每周运动6-10小时，或每天运动30-50分钟，即使体重没有变化，血糖波动范围也会比常人下降80％。此外运动还可以改变人体安静状态下的生理、心理活动方式，促使身体各机能系统进入积极活动状态，从而使全身循环加快。良好的身体内环境不仅能稳定血糖水平，还能有效对抗焦虑和抑郁等不良心理。
4、规律作息
睡眠是人体获得免疫力的最佳途径，占生存时间的三分之一。熬夜会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，加重亚健康状态。
总之，发现有高血糖的症状时，一定要查明原因进行积极的治疗，让血糖水平达到标准范围。

发布时间：2021-11-08
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