糖友熬夜看欧洲杯，如何将伤害最小化

因为疫情的影响，原定于2020年举行的欧洲杯推迟到了2021年夏天。被疫情压抑了一整年的球迷们近期也陷入狂欢。
纵观整个赛程表，每一场比赛的北京时间都在晚上9点以后，几场焦点战更是在凌晨3点，时差导致的深夜足球让很多中国球迷掏空身体，守在电视机、电脑前观看比赛直播盛况。
但是连续熬夜看球对身体的危害非常大，尤其糖尿病患者，轻则会导致血糖波动，重则会加重病情！
其实糖尿病患者并不适合熬夜看比赛，尤其是血糖控制不稳定、病情严重的患者，应选择白天看重播。病情控制稳定、血糖控制平稳的糖尿病患者，禁不住诱惑而熬夜看比赛时，需注意以下几点。

图：摄图网

1、适当加餐
熬夜看比赛饥饿是在所难免的，为避免进食不当而造成血糖波动，糖友可以采取少食多餐的方式，这样对血糖的影响较小，又能有效预防低血糖。熬夜的糖友可以准备点小零食，例如水果、酸奶等食物，根据自己的饮食喜好以及当天的摄食情况，选择自己吃得较少且容易缺乏的营养素的食物种类。比如说今天没有吃水果，那么可以选择加餐时补充一个富含维生素的水果，如果正餐主食量吃得较少，总能量不够，加上晚上熬夜消耗多可以选择升糖指数不高的主食类食物，比如煮玉米或者全麦面包等，如果当天的奶制品摄入不足可以选择晚上喝一杯酸奶，但应该选择无糖或者木糖醇酸奶。
千万不要选择方便面等速食食品作为夜宵，熬夜本身就不健康，再选择不健康的食物，身体状况会更加不乐观。
2、适当锻炼缓解疲劳
长时间静坐观看比赛，尤其是在夜间，不仅会影响血糖、体重的控制，还会增加血栓性疾病的发生风险。糖友在观看比赛时建议适当的时候起来活动一下，伸伸懒腰或者活动下双手双脚，可以缓解疲劳。次日早晨可以进行简单的肌肉放松动作，舒缓筋骨。

图：摄图网

3、适当午睡补救熬夜
熬夜会使人的生物钟紊乱，但午睡是熬夜后补救的好方法，年轻人午睡2～3天，40岁以上的人午睡5天左右身体就能恢复。
4、正确用眼
糖友是眼病的高发人群，所以要重视对眼睛的保护，熬夜观看比赛时，由于眼睛长时间盯着电视、电脑易导致眼睛疲劳，可能会出现视物模糊，视力减退，容易诱发或加重糖尿病眼病。
因此糖友熬夜观看比赛时要合理用眼，距离电视机/电脑至少3米，切勿关灯观看，观看比赛时要有意识地多眨眼，并利用比赛中场休息或插播广告的时间闭目休息，还可边看比赛边做眼保健操，按摩眼周，以缓解眼睛疲乏，眼睛干涩时可滴眼药水缓解症状。此外，熬夜看比赛期间，日常饮食应多吃胡萝卜、动物肝脏等富含维生素A、对眼睛有益的食物。
5、时刻监测血糖
熬夜会引起血糖波动，糖友加强血糖监测，了解自己的血糖波动情况，确认自己是否适合熬夜看比赛。若熬夜看比赛血糖波动过大，那么必须要放弃熬夜，选择看重播。

参考资料：
[1] 余雪梅.糖尿病患者熬夜之饮食指导[J].糖尿病天地,2015,(1):50-51.
[2] 仝俊雪.糖尿病患者熬夜之生活护理[J].糖尿病天地,2015,(1):57.

发布时间：2021-06-28
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