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控糖必知——科学制定运动方案
糖尿病的治疗离不开运动的干预,运动不仅可以降低糖尿病的发生率,还可以改善糖尿病患者血糖控制,增加胰岛素敏感性,有利于减轻体重、控制血脂和血压,降低血管并发症发生的危险。
糖尿病患者运动治疗主要包括有氧运动、抗阻运动、 有氧运动和抗组运动结合。
图片:摄图网
1.有氧运动
好处:
①改善胰岛素敏感度
②改善脂肪紊乱
③加强心肺能力、改善血液循环、提高机体代谢能力
④对2型糖尿病患者情绪和睡眠有着积极的影响
有氧运动方式
⑴快走
有研究表明,糖尿病患者每天进行40min的步行锻炼,两个月后,患者血糖水平有不同程度改善。
⑵太极拳
太极拳运动能提高胰岛素敏感性,进而改善胰岛素抵抗,每周最少锻炼3次,每次大于30min的中等运动强度,可逐步从糖的成分转化为脂肪分解,达到降低血脂的目的。
还有广场舞、慢跑、骑车、游泳等都属于无氧运动,成年糖尿病患者每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。如患者无禁忌症,每周最好进行2~3次的抗阻运动。
2.抗阻运动
抗阻运动主要包括克服自身体重的运动,对抗运动以及借助力量训练器械等,近年来,随着对2型糖尿病发病机制和运动疗法的深入研究,抗阻运动已被证实对2型糖尿病患者的有效治疗。
好处:
①改善胰岛素敏感性,代谢紊乱
②有助于减少脂肪量并加速体脂转化为肌肉组织
③改善肥胖、减缓并发症发生
抗阻运动方式
抗阻运动有许多不同的方式,其中负重抗阻运动是最常用的运动方法。依据抗阻运动的强度分为两种类型:中等强度和高强度的抗阻运动。中等强度的抗阻运动是2型糖尿病常见的治疗方案,由于抗阻运动存在一定的风险,所以,应根据患者自身条件,结合病情来选择运动方式,并需专业人士指导。
图片:摄图网
3.组合式运动
组合式运动即有氧运动和抗阻运动结合起来。该运动形式在改善胰岛素敏感性、体脂量优于单一形式的运动。
糖尿病患者应根据个体化制定科学有效的运动方案。
运动禁忌
①根据血糖来进行运动评估
•
血糖大于13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动
•
血糖大于13.9mmol/L,但未出现酮体,应谨慎运动
•
血糖小于5.6mmol/L,应摄入额外的碳水化合物后,方可运动
②禁忌症
•
如患有糖尿病足,应穿着合适的鞋袜,注意保护足部
•
如患有糖尿病视网膜病变,运动时应避免眼压升高动作,抗阻运动负荷不能过大,避免低头、憋气和无氧运动
•
如患有糖尿病肾病、心血管疾病,应遵循医嘱,从而保持运动的安全性
•
运动本身引发低血糖十分少见,但接受降糖药物和胰岛素治疗的患者,应提高对低血糖的警惕
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发布时间:2021-05-23
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