解决饥饿感，加餐不升糖的秘诀

糖友经常感觉到饥饿，想吃点零食为自己加餐，却怕血糖控制不好。其实，正确的加餐可避免低血糖发生，同时也会避免血糖忽高忽低的现象。
哪些糖友需要加餐呢？
1两餐之间有明显的饥饿感的糖友
2每天做中高强度运动的糖友
3餐后血糖偏高的糖友
4经常出现低血糖的糖友
5空腹血糖偏高，夜间有低血糖发生的糖友，睡前可加餐
6使用中、长效不同胰岛素剂型、胰岛素用量过大的糖友
如何加餐才能不让血糖升高呢？
首先加餐不加量
加餐是建立在每天总能量不超标的基础上，减少正餐量，吃七分饱，即饮食定量，少吃多餐。

图片：摄图网

其次加餐时间
加餐最佳时间在两餐之间或者睡前，一般来说，可选择在9:00～10:00、15:00～16:00或睡前一小时左右。
最后加餐吃什么
1.一小把坚果
杏仁、核桃和花生含有丰富的维生素、矿物质和有益健康的脂肪。杏仁也含有丰富的维生素E，核桃尤其富含ω-3脂肪酸。
2.煮熟的鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，一个大鸡蛋提供6.29g的蛋白质。鸡蛋也含有很少的碳水化合物。试着把鸡蛋和几个全麦饼干一起吃以增加纤维。纤维会减缓消化过程，在更长的时间内从食物中释放能量。这可能有助于保持血糖水平的稳定。
3.低脂奶酪和全麦饼干
奶酪提供蛋白质，而全麦饼干添加膳食纤维。选择一种健康的未加工奶酪。与白色品种相比，全麦和全麦饼干的血糖指数得分较低，这意味着它们对血糖水平的影响较小。
4.小胡萝卜、番茄或黄瓜片
非淀粉类蔬菜是一种很好的小吃选择、他们是非常低的热量，脂肪和碳水化合物，同时提供了大量的维生素和矿物质。这些蔬菜还提供抗氧化剂和良好的纤维剂量，以促进心脏和肠道健康。

图片：摄图网

5.无糖酸奶
除了脱脂牛奶和一些低脂奶酪外，酸奶是最健康的奶制品之一。酸奶含有钙和优质蛋白质。
不宜吃
薯片、薯条、甜点、饮料等，这些食物不仅热量高还没有营养价值，不适合糖友选择。
温馨提示：
睡前吃零食最好了解夜间自身血糖状况，提前计划膳食，选择健康的零食，而不是那些含有空热量和低质量碳水化合物的零食。了解食物热量并注意份量大小。

发布时间：2021-05-21
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