糖友不要瞎运动，小心加重病情

运动是治疗糖尿病最经济、最有成效的方法，但是有些糖友在运动时很盲目反而对病情不利，今天给小艾就来告诉糖友们该如何运动更安全健康?
对于糖尿病患者而言，运动锻炼最常见的风险除了加剧并发症，就是低血糖了。所以在运动前，需要做一些准备预防低血糖。
吃
运动前进食的食物有讲究：不要吃吸收快的食物，如稀饭、米糊等。以免造成餐后血糖快速升高，但是可吃饼干、馒头等主食类食物。

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筛查
建议，糖尿病患者在参与运动锻炼之前进行全面体检，如心肺功能、肾功能、眼底病变程度、血管情况等，看看是否有并发症的前兆。根据并发症的程度，来制定运动计划。
运动时，注意事项。
1、运动时间
运动时间40分钟左右为宜。每天40分钟到1个小时左右最为适宜。一定要规律地运动，不能突然进行剧烈的运动，要每天坚持，可在饭后散步30分钟，有利于血糖的平稳。

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2、做好运动前后的缓冲
运动前后要放松。正式运动前先做5～10分钟低强度有氧热身运动，将肌肉伸展开，以免拉伤。运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动。如弯弯腰、踢踢腿等。使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运动。
3、养成固定时间运动习惯
糖友最好是养成固定的时间运动，比如早晨或下班后，这样时间一长，每天的运动时间，就会成为你日常生活的一部分，对于患者控制血糖有很大帮助。

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综上所述，糖尿病患者建议在专业的医师指导下进行积极的运动锻炼，推荐每周累计完成150分钟中等强度或90分钟高强度运动，每周的运动量应至少分3天完成，且每两次运动间隔时间不应超过2天。这种运动剂量有助于改善血糖控制，降低血压、血脂，减轻肥胖，有益于糖尿病患者的健康。

参考资料：
[1] 糖尿病患者切忌盲目运动[J].糖尿病文摘,2015,(8):27.
[2] 糖尿病患者运动不宜过早[J].糖尿病文摘,2014,(9):32.

发布时间：2021-03-22
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