糖尿病与腹型肥胖的关系

随着生活质量的提高，肥胖已经成为当今社会的“通病”，大量研究证明，肥胖是心血管疾病、糖尿病、多种癌症等重要危险因素，而腹型肥胖从中起到了很大的作用。
什么是腹型肥胖（中心性肥胖）？
肥胖程度可以体重指数(BMl)判别，但内脏脂肪堆积更具病理意义。世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。目前我国，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，即为腹型肥胖。

图片：摄图网

为什么腹型肥胖，患糖尿病风险大？
此类型肥胖，脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪增多后，脂肪分解产生的游离脂肪酸直接进入肝脏，通过各种机制增加肝糖输出，减少肌肉脂肪的糖原合成和葡糖糖氧化，使胰岛素介导的葡萄糖利用能力下降，此外还可抑制胰岛细胞分泌胰岛素，从而诱导糖尿病的发生及加重。
腹型肥胖还可增加冠心病的风险
腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的，增加心血管疾病的风险。
导致腹型肥胖的原因？
腹部肥胖的原因是由生活方式、饮食习惯等多方面因素造成的，可能包括：
①不吃早餐：早餐可促进新陈代谢，平衡血糖浓度，提供身体必须的能量。
②爱吃零食：零食、甜品等脂肪含量高，多吃导致肥胖。
③久坐不动：运动少，代谢慢，腹部堆积脂肪。
④内脏肥胖：体型偏瘦的人也会内脏脂肪多。
如何预防腹型肥胖？
鉴于腹型肥胖与胰岛素抵抗和心血管风险关系密切，2型糖尿病患者有必要经常测量腰围。
国内一般要求应将体质指数（BMI）控制在25以下，最好在24以下。
腰围：男性<85cm，女性<80cm。

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1.饮食
饮食上的重点是要摄取大量的蔬菜、水果以及高蛋白质低脂肪的食材。
同时碳水化合物也还是要有的，但尽量以全谷作为主要的来源，不要吃各种精加工的食品以及甜食。注意每天补充水分，一般建议每天保证至少1500mL的水量。如有运动，消耗体能，可以喝更多的水。
2.运动
除了饮食控制外，运动是有效的减肥措施。对于糖友来说，体育锻炼的方式根据自身情况建议采用低、中强度的有节律、重复性的有氧运动，如行走、游泳、骑自行车、打太极拳等。

发布时间：2021-03-10
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