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糖尿病与腹型肥胖的关系
随着生活质量的提高,肥胖已经成为当今社会的“通病”,大量研究证明,肥胖是心血管疾病、糖尿病、多种癌症等重要危险因素,而腹型肥胖从中起到了很大的作用。
什么是腹型肥胖(中心性肥胖)?
肥胖程度可以体重指数(BMl)判别,但内脏脂肪堆积更具病理意义。世界卫生组织以腰围男性≥102cm,女性≥88cm为内脏型肥胖,即中心性肥胖(或腹型肥胖)。目前我国,中国成人男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,即为腹型肥胖。
图片:摄图网
为什么腹型肥胖,患糖尿病风险大?
此类型肥胖,脂肪不仅堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏,内脏脂肪增多后,脂肪分解产生的游离脂肪酸直接进入肝脏,通过各种机制增加肝糖输出,减少肌肉脂肪的糖原合成和葡糖糖氧化,使胰岛素介导的葡萄糖利用能力下降,此外还可抑制胰岛细胞分泌胰岛素,从而诱导糖尿病的发生及加重。
腹型肥胖还可增加冠心病的风险
腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的,增加心血管疾病的风险。
导致腹型肥胖的原因?
腹部肥胖的原因是由生活方式、饮食习惯等多方面因素造成的,可能包括:
①不吃早餐:早餐可促进新陈代谢,平衡血糖浓度,提供身体必须的能量。
②爱吃零食:零食、甜品等脂肪含量高,多吃导致肥胖。
③久坐不动:运动少,代谢慢,腹部堆积脂肪。
④内脏肥胖:体型偏瘦的人也会内脏脂肪多。
如何预防腹型肥胖?
鉴于腹型肥胖与胰岛素抵抗和心血管风险关系密切,2型糖尿病患者有必要经常测量腰围。
国内一般要求应将体质指数(BMI)控制在25以下,最好在24以下。
腰围:男性<85cm,女性<80cm。
图片:摄图网
1.饮食
饮食上的重点是要摄取大量的蔬菜、水果以及高蛋白质低脂肪的食材。
同时碳水化合物也还是要有的,但尽量以全谷作为主要的来源,不要吃各种精加工的食品以及甜食。注意每天补充水分,一般建议每天保证至少1500mL的水量。如有运动,消耗体能,可以喝更多的水。
2.运动
除了饮食控制外,运动是有效的减肥措施。对于糖友来说,体育锻炼的方式根据自身情况建议采用低、中强度的有节律、重复性的有氧运动,如行走、游泳、骑自行车、打太极拳等。
发布时间:2021-03-10
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